Замечания по терминологии
В школе аштанга-йоги Шри Паттабхи Джойса термин «самастхити» от-
носится к позе, которая здесь описана как тадасана. В школе Шри Кришна-
мачарьи и его сына Т. К. В. Десикачара под «тадасаной» понимается поза
стоя на подушечках пальцев ног с поднятыми над головой руками.
Меры предосторожности
Лица, страдающие головными болями, головокружениями и высоким
артериальным давлением, должны соблюдать осторожность, выполняя дли-
Вес тела приходится на подушеч (далее…)
В практике йоги мышцы тазового дна, диафрагма, голосовые связки
и удджайи совместно участвуют в координированных движениях вдоха и
выдоха. Помимо увеличения продолжительности и глубины дыхания,
«клапан» удджайи создает своего рода противоположно направленное
давление на брюшную и грудную полости, что позволяет защитить по-
звоночник от повреждений при продолжительном медленном сгибании
или разгибании, характерном для стиля виньяса (например, в позе «При-
ветствие солнцу»). Говоря языком (далее…)
Классификация и уровень сложности
Поза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
Сведение и подъем лопаток; разгибание плечевых суставов (без поворо-
та, хотя кому-то в данной позе нужно повернуть руки внутрь, а кому-то наружу); разгибание локтевых суставов; пронация предплечий; разгибание за-
пястий; разгибание пальцев рук; полное разгибание позвоночника; разгиба-
ние тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног; разги-
бание кол (далее…)
Классификация и уровень сложности
Стойка на руках со скручиванием туловища среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
Разгибание шейного отдела позвоночника; сгибание и вращение грудно-
го, поясничного и крестцового отделов позвоночника; сгибание тазобедрен-
ных суставов с поворотом внутрь и приведением ног; сгибание (или разги-
бание) коленных суставов; опускание и разведение лопаток; сгибание плече-
вых суставов с поворотом наружу и отведением рук; сгибание локтевы (далее…)
Классификация и уровень сложности
Базовая стойка на коленях прогнувшись.
Движения костей и суставов
Подъем и сведение лопаток; разгибание плечевых суставов с поворотом
наружу и приведением рук; разгибание локтевых суставов; разгибание по-
звоночника; разгибание и поворот тазобедренных суставов внутрь; разгиба-
ние коленных суставов.
Работающие мышцы
Тело отклоняется назад под действием силы тяжести, и это движение
контролируется положением рук и эксцентрическим д (далее…)
По пути в легкие и из них воздух проходит через голосовую щель
(см. рис. 1.19), которая представляет собой пространство за голосовы-
ми связками. Йоги учатся управлять этим пространством различными
способами в зависимости от характера дыхательных упражнений и позы.
В спокойном состоянии мышцы, управляющие голосовыми связками, рас-
слаблены и голосовая щель находится в нейтральном положении (см.
рис. 1.20а). Такое положение бывает во сне и при выполнении некото-
рых упражнений йоги на рас (далее…)
Основным движением позвоночника является сгибание, которое со-
ответствует его первичному изгибу. Как уже говорилось, первичным на-
зывается кифозный изгиб, присутствующий главным образом в грудном
отделе позвоночника и отчасти в крестцовом. Не случайно поза йоги, в
которой позвоночник согнут по всей длине, называется позой ребенка
(см. рис. 2.14): она воспроизводит первичный изгиб позвоночника ре-
бенка, находящегося в утробе матери. Все выпуклости задней части те-
ла можно рассматриват (далее…)
Клетки - это самые маленькие кирпичики жизни, начиная от прос-
тейших растений и заканчивая животными, в организмах которых содер-
жатся триллионы таких клеток. Человеческий организм, состоящий при-
мерно из 100 триллионов клеток, развивается из одной-единственной
оплодотворенной яйцеклетки.
Клетка состоит из трех частей — клеточной мембраны, ядра и цито-
плазмы. Мембрана отделяет содержимое клетки (цитоплазму и ядро) от
внешней среды, в которой имеются необходимые клетке питательные (далее…)
Хотя в целом все согласны, что диафрагма играет в дыхании главную
роль, иногда возникают споры относительно классификации других
мышц, участвующих в этом процессе. Взяв за основу наше определение
дыхания как процесса изменения формы грудной и брюшной полостей,
вы сможете лучше понять роль любой мышцы, которая способна вызы-
вать подобные изменения (см. рис. 1.11, 1.12). При этом неважно, ведут
ли их действия к увеличению или уменьшению объема грудной полости
(вдоху или выдоху), поско (далее…)
Классификация и уровень сложности
Базовая поза из положения лежа со скручиванием туловища.
Движения костей и суставов
Нейтральное положение лопаток; поворот плечевого сустава отведен-
ной руки наружу; поворот плечевого сустава опущенной руки внутрь; враще-
ние позвоночника; сгибание тазобедренных суставов; сгибание коленных
суставов.
Работающие мышцы
Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести. В определен-
ной степени задействованы мышцы, разгибающие позвоночн (далее…)
